Kako pogosto bi morali uporabljati hladilnik za ledeno kopel?

Zdaj vse več ljudi poskuša "ledene kopeli" za lajšanje utrujenosti in pospešitev okrevanja, zlasti fitnes, tekače in športne navdušence. Na trgu je vedno več hladilnikov ledene kopeli, od preprostih prenosnih modelov do višjega cenovnega razreda s konstantno temperaturo in samodejnim hlajenjem.

Vendar je zelo pogosto vprašanje: kako pogosto je treba jemati ledene kopeli? Je preveč intenzivno, da bi se vsak dan kopali? Ali se ne kopeli upočasnite? Ta članek se bo pogovarjal z vami na najbolj zemeljski način.

Čim pogosteje je ledena kopel, tem bolje

Mnogi ljudje najprej stopijo v stik z ledenimi kopeli. Po kopanju se počutijo, da je celotna oseba "osvežena", mišice pa naslednji dan niso tako boleče, zato jo začnejo pogosto uporabljati. Toda v resnici lahko previsoka frekvenca vpliva na naravni mehanizem za okrevanje telesa.

Telo bo po vadbi seveda trpelo mikro škodo, nato pa popravilo in okrepilo. To je postopek našega krepitve. Pogosto hlajenje, še posebej z uporaboledene kopeliTakoj po treningu z visoko intenzivnostjo lahko ovira ta postopek.

2-3 krat na teden je primernejši

Če ste ljubitelj fitnesa in trenirate približno 3-5 krat na teden, je priporočena frekvenca uporabe hladilnika Ice Bath:

- 2-3 krat na teden

- Osredotočite se na dneve treninga z visoko intenzivnostjo (kot so dan nog, aerobni trening porušitve)

- pustite 1-2 dni po namakanju, da si telo naravno opomore

Če samo občasno telovadite in se znojite, ga dejansko ni treba pogosto uporabljati. Ne pozabite, da so ledene kopeli sredstvo za okrevanje in ne "ritual" za vsakodnevno sprostitev.

Kako dolgo je ustrezen čas namakanja vsakič?

Splošna priporočila:

- približno 8-12 minut vsakič

- Temperatura je 10 ℃ ~ 15 ℃

- Če uporabljate hladilnik ledu višjega cenovnega razreda, lahko natančno nadzoruje temperaturo in ni več treba ročno dodati ledu

Prenizka temperatura (na primer pod 5 ℃) lahko povzroči preveč stimulacije krvnih žil, predolgo namakanje pa lahko telo pretirano ohladi.

V kakšnih situacijah ni primerno za pogosto uporabo?

Vsak dan niso vsi primerni za ledene kopeli. Naslednje situacije priporočajo, da ga uporabite previdno ali zmanjšate frekvenco:

-Ljudje z dolgotrajno slabo kakovostjo spanja in visokim stresom (ledene kopeli lahko kratkoročno osvežijo um, vendar lahko dolgoročno pretirano stimulirajo simpatične živce)

- Ljudje s srčno -žilnimi boleznimi ali slabim perifernim obtokom (stimulacija nizke temperature so lahko nevarna)

- Navdušenci nad fitnesom, ki se ukvarjajo s treningom rasti mišic (ledene kopeli bodo zavirale vnetne odzive in vplivale na učinkovitost rasti mišic)

Če ste začetnik, je bolj zanesljivo začeti tako

Če ste novi v ledenih kopelih, lahko začnete tudi z enkrat na teden in najprej opazite reakcijo telesa. Pri namakanju lahko najprej namočite 5 minut in nato počasi podaljšate čas.

Bodite pozorni tudi na:

- Telo mora biti vroče pred namakanjem (na primer po vadbi)

- Ne namočite se na prazen želodec, takoj po prehranjevanju ali ko je telo hladno

- Po namakanju imejte toplo in hidrirano, da se ne boste prehladili

Povzeti:

> Kako pogosto bi morali uporabljati hladilnik za ledeno kopel?

>

> - na splošno je 2-3 krat na teden bolj znanstvena frekvenca

> - Priporočljivo je, da ga uporabite v 1 uri po treningu z visoko intenzivnostjo

> - Vsakič je treba nadzorovati do približno 10 minut, ne predolgo

> - ljudje s slabim telesnim stanjem ali tisti, ki si želijo pridobiti mišico

Ledena kopel je dobro orodje, a tako kot vsak način okrevanja ga je treba tudi spretno uporabljati. Ne slepo sledite "hladnejši, boljši", in iskanje ritma, ki vam najbolje ustreza, je ključ.

Če razmišljate o nakupuChiller Ice Bath,Prav tako lahko nastavite razumno pogostost uporabe glede na načrt treninga in fizično stanje. Dobro okrevanje bo postalo bolj živahno in življenje bolj energično.

HI-Q Technology je profesionalecIce kopel hladilnikProizvajalec in dobavitelj na Kitajskem, lahko ste prepričani, da kupite hladilnik Ice Bath Chiller iz naše tovarne in ponudili vam bomo najboljšo storitev po prodaji in pravočasno dostavo. Dobrodošli boste, da kupite naše visokokakovostne izdelke. Obiščite naše spletno mesto na www.bathchiller.com, če želite izvedeti več o naših izdelkih. Za poizvedbe nas lahko pridete dosupport@hi-qtech.com.